A combinação de sauna finlandesa e imersão em água fria tem sido cada vez mais associada a benefícios para o bem-estar e a saúde cardiovascular. No entanto, um estudo recente publicado na revista científica Scientific Reports (Szafraniec, Poręba e Domadzki, 2025) trouxe novas evidências sobre como o corpo feminino reage imediatamente a esses estímulos térmicos intensos.
A pesquisa analisou mudanças agudas na pressão arterial e na frequência cardíaca após ciclos repetidos de calor e resfriamento, oferecendo uma visão mais detalhada sobre a resposta cardiovascular humana a essas práticas.
O que acontece com o corpo durante sauna e banho frio?
O estudo avaliou 28 mulheres saudáveis e normotensas, submetidas a um protocolo com três sessões consecutivas de sauna, cada uma com 10 minutos de duração, intercaladas por períodos de resfriamento com água fria.
Os resultados mostraram que o organismo reage de forma rápida e dinâmica às mudanças de temperatura, especialmente no sistema cardiovascular.
Entre os principais efeitos observados:
- Aumento da pressão arterial sistólica (PAS) logo após o aquecimento inicial
- Redução da pressão arterial diastólica (PAD) em algumas fases
- A frequência cardíaca (FC) apresentou aumento contínuo durante a exposição ao calor.
- Ajustes rápidos após a exposição ao frio
Essas alterações ocorreram de forma imediata, mas tendem a retornar ao equilíbrio após o fim dos estímulos térmicos.
O coração responde ao estresse térmico repetido
Um dos pontos mais importantes da pesquisa é que o sistema cardiovascular não reage de forma fixa. Pelo contrário, ele apresenta adaptações ao longo das sessões repetidas de sauna.
A análise mostrou que:
- A pressão sistólica diminuiu gradualmente nas sessões seguintes de aquecimento
- A pressão diastólica e a frequência cardíaca permaneceram relativamente estáveis
- O organismo demonstrou capacidade de adaptação ao estresse térmico repetido
Esses achados sugerem que o corpo ajusta sua resposta ao calor e ao frio conforme a exposição é repetida, o que pode indicar um tipo de adaptação cardiovascular inicial.
Calor e frio provocam ajustes rápidos na circulação
Durante a sauna, ocorre dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode influenciar diretamente na pressão arterial. Já o banho frio provoca o efeito oposto, com vasoconstrição periférica, levando a mudanças rápidas na circulação.
Esse ciclo entre expansão e contração dos vasos ajuda a explicar por que a pressão arterial e os batimentos cardíacos variam de forma tão sensível durante o processo.
No entanto, essas respostas são temporárias e dependentes do estímulo, não representando necessariamente mudanças permanentes na saúde cardiovascular.
O que o estudo revela sobre saúde feminina?
A pesquisa se concentrou em mulheres jovens e saudáveis, o que limita a generalização dos resultados. Ainda assim, os dados são importantes para entender como o organismo feminino responde a estímulos térmicos intensos.
O estudo indica que:
- A pressão arterial sistólica é altamente sensível ao estresse térmico
- O corpo apresenta respostas rápidas e adaptativas
- Mais pesquisas são necessárias em diferentes faixas etárias e condições clínicas
Benefícios potenciais e cautela necessária
Embora sauna e banho frio sejam associados a bem-estar, relaxamento e possível melhora da circulação periférica, os efeitos observados são principalmente agudos, ou seja, acontecem no momento da exposição.
Por isso, especialistas destacam que essas práticas devem ser entendidas como estratégias complementares de bem-estar, e não como tratamentos médicos para doenças cardiovasculares.
Além disso, pessoas com condições cardíacas precisam de atenção especial, já que variações bruscas de temperatura podem gerar sobrecarga no sistema circulatório.
Um passo importante para entender o coração em ambientes extremos
O estudo publicado em 2025 na Scientific Reports amplia o conhecimento sobre como o coração reage a extremos de temperatura. Ao demonstrar respostas rápidas e adaptativas da pressão arterial e da frequência cardíaca, a pesquisa abre caminho para novas investigações sobre os efeitos da sauna e da crioterapia na saúde cardiovascular.
Em um cenário de crescente interesse por terapias de contraste térmico, entender esses mecanismos é essencial para orientar práticas seguras e baseadas em evidências.
