Depois de alguns minutos de exercício intenso, é natural procurar água bem gelada para aliviar a sensação de calor. No entanto, em determinadas situações, beber uma grande quantidade de líquido muito frio rapidamente pode ser seguido por desconforto no estômago, enjoo ou sensação de mal-estar.
Isso não significa que água gelada seja perigosa ou que deva ser evitada durante os exercícios. Na realidade, bebidas frias podem contribuir para reduzir a temperatura corporal durante atividades realizadas em ambientes quentes. O ponto importante é entender que o organismo já está sob forte estresse fisiológico durante um treino pesado, e a resposta à bebida pode variar conforme intensidade, temperatura ambiente, quantidade ingerida e tolerância individual.
Água quase congelada pode incomodar o estômago durante exercícios intensos
Durante exercícios intensos, o organismo redistribui o fluxo sanguíneo para atender músculos e pele, enquanto aumenta a produção de calor. Ao mesmo tempo, a transpiração provoca perda de líquidos.
Quando uma bebida extremamente fria é ingerida rapidamente, ocorre uma mudança térmica local no trato gastrointestinal. Além disso, grandes volumes de líquido de uma só vez podem aumentar a sensação de estômago cheio.
Por isso, algumas pessoas podem perceber:
- náusea ou enjoo
- desconforto abdominal
- sensação de estômago pesado
- mal-estar durante o exercício
Entretanto, é importante separar associação de causa. Tontura durante um treino forte costuma ter muitas outras explicações, incluindo desidratação, calor excessivo, queda da pressão, esforço acima da capacidade momentânea, alimentação inadequada ou interrupção abrupta do exercício.
O efeito do gelo durante o exercício chamou a atenção dos pesquisadores
Um ensaio clínico randomizado publicado no Journal of Thermal Biology em julho de 2026, liderado por Ramzi Al-Horani, avaliou 17 atletas de esportes coletivos durante exercícios intervalados de alta intensidade.
Os participantes ingeriram uma bebida em temperatura ambiente ou uma bebida com gelo a aproximadamente −1 °C antes e durante o exercício. O consumo de gelo provocou uma redução temporária da temperatura retal, mas não eliminou a sobrecarga fisiológica provocada pelo exercício. Além disso, os pesquisadores observaram que a estratégia de resfriamento poderia estar associada a uma recuperação mais lenta da potência em determinados momentos.
O resultado é interessante porque mostra que a ingestão de uma bebida extremamente fria realmente modifica algumas respostas térmicas durante o exercício, mas não sustenta a ideia de que água gelada inevitavelmente provoque tontura ou náusea.
Outro estudo experimental anterior, realizado em exercício no calor, também encontrou alterações gastrointestinais após a ingestão de uma grande quantidade de gelo, mostrando que a tolerância individual merece atenção.
A intensidade do treino pode ser mais importante que a temperatura
Se a tontura ou a náusea aparece durante um exercício intenso, não é adequado atribuir automaticamente o sintoma à temperatura da água.
Calor, perda de líquidos, esforço excessivo e alimentação insuficiente podem desempenhar papéis muito mais importantes. Além disso, continuar treinando apesar de tontura intensa pode aumentar o risco de queda e outros acidentes.
A hidratação durante a atividade deve, portanto, ser adequada às condições do exercício. Não é necessário transformar a água em uma bebida extremamente gelada para obter benefícios de hidratação.
O sinal que merece mais atenção
Se o mal-estar acontece repetidamente durante os exercícios, especialmente acompanhado de desmaio, dor no peito, falta de ar fora do esperado ou palpitações importantes, a situação merece avaliação profissional.
Portanto, a água muito gelada não é, por si só, uma causa comprovada de tontura ou náusea durante o treino. Porém, em exercícios muito intensos, o consumo rápido de grandes quantidades de líquido extremamente frio pode ser desconfortável para algumas pessoas.
O mais importante é observar a resposta individual e não ignorar sintomas que aparecem de forma persistente ou intensa.
