A alimentação pode ter uma relação importante com a maneira como o organismo atravessa o período pré-menstrual. Inchaço, irritabilidade, alterações de humor, dores e cansaço estão entre as manifestações que podem surgir nos dias anteriores à menstruação. Uma pesquisa recente investigou se determinados hábitos alimentares estão relacionados à intensidade desses sintomas e encontrou uma associação que merece atenção: mulheres que consumiam mais alimentos ultraprocessados apresentavam pontuações mais elevadas de síndrome pré-menstrual (TPM).
O estudo também analisou a alimentação consciente e a adesão à dieta mediterrânea, buscando compreender como diferentes aspectos da alimentação se relacionam com o bem-estar feminino.
Consumo de ultraprocessados apareceu associado a sintomas mais intensos
A investigação avaliou 607 mulheres com idades entre 18 e 30 anos. Para analisar a gravidade da TPM, os pesquisadores utilizaram uma escala específica de avaliação dos sintomas. Também aplicaram questionários para identificar o consumo de alimentos ultraprocessados e os hábitos alimentares das participantes.
Os resultados mostraram uma associação positiva entre o consumo de ultraprocessados e a intensidade dos sintomas pré-menstruais. Isso significa que, quanto maiores eram as pontuações relacionadas ao consumo desses produtos, maiores também tendiam a ser as pontuações de gravidade da TPM.
Essa relação permaneceu estatisticamente significativa mesmo depois que os pesquisadores consideraram outros fatores, como características sociodemográficas, medidas corporais e aspectos reprodutivos.
Os alimentos ultraprocessados geralmente apresentam formulações industriais com diversos ingredientes, incluindo aditivos, aromatizantes, corantes e quantidades variáveis de açúcar, sódio e gorduras. Refrigerantes, salgadinhos de pacote, biscoitos recheados e refeições industrializadas são exemplos dessa categoria.
Entretanto, é importante destacar que a pesquisa identificou uma associação, não uma relação de causa e efeito. Portanto, não é possível afirmar que esses alimentos provocam ou agravam diretamente a TPM.
Alimentação consciente também entrou na investigação
Outro ponto interessante foi a análise da chamada alimentação consciente, uma prática que envolve prestar atenção aos sinais do corpo, às sensações durante as refeições e às próprias escolhas alimentares.
Os pesquisadores avaliaram diferentes dimensões desse comportamento, incluindo a capacidade de não reagir automaticamente às emoções e de evitar julgamentos sobre as próprias experiências alimentares.
As participantes com pontuações mais elevadas nessas duas dimensões apresentaram associações independentes com menor gravidade da TPM, mesmo após os ajustes estatísticos.
Por outro lado, a percepção dos sinais internos e externos relacionados à alimentação não apresentou associação independente significativa no modelo ajustado.
A adesão à dieta mediterrânea também apresentou uma associação inversa fraca nas análises iniciais, mas não manteve uma relação independente significativa após os ajustes.
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Pesquisa aponta caminhos para investigar a saúde menstrual
O trabalho foi liderado por Ziya Erokay Metin e publicado em 9 de novembro de 2026, na revista científica Scientific Reports, com o título Associations between ultra-processed food consumption and mindful eating with premenstrual syndrome severity in young adult women.
Os pesquisadores utilizaram um delineamento transversal, ou seja, avaliaram os hábitos alimentares e os sintomas das participantes em um determinado período. Por isso, os resultados não permitem estabelecer se o consumo de ultraprocessados precede o agravamento dos sintomas ou se outros fatores estão envolvidos nessa relação.
Ainda assim, os achados mostram a importância de investigar a alimentação como parte dos fatores associados à saúde menstrual.
Manter uma alimentação variada, priorizar alimentos in natura ou minimamente processados e observar os próprios hábitos são medidas interessantes para a saúde geral. No entanto, mulheres com sintomas intensos de TPM devem procurar orientação profissional, pois existem diferentes estratégias para avaliação e tratamento.
