A esteatose hepática, ou gordura no fígado, é uma condição crescente que compromete a função do órgão, responsável por desintoxicar o corpo, metabolizar nutrientes e manter o equilíbrio energético. Embora mudanças alimentares e suplementos possam ajudar, dois hábitos se destacam como mais eficazes para reverter o acúmulo de gordura: perda de peso e prática regular de exercícios.
Perda de peso: impacto direto no fígado
Reduzir pelo menos 7% do excesso de peso corporal pode gerar benefícios significativos:
- Diminuição da gordura hepática: menos acúmulo lipídico no fígado.
- Redução da inflamação: melhora processos metabólicos e diminui estresse oxidativo.
- Aumento da sensibilidade à insulina: evita complicações como diabetes tipo 2.
Mesmo mudanças moderadas no peso corporal são suficientes para iniciar o processo de regeneração hepática, tornando esse hábito o mais importante para quem busca saúde do fígado.
Exercícios físicos: aliados da função hepática
Praticar atividade física regularmente, combinando exercícios aeróbicos e de resistência, potencializa os efeitos da perda de peso:
- Melhora a sensibilidade à insulina e reduz risco de resistência metabólica.
- Favorece a redução da gordura visceral e hepática, áreas críticas para complicações.
- Estimula regeneração celular e mantém o metabolismo ativo, ajudando a manter o peso perdido.
O ideal é incluir pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, além de treinos de força duas vezes por semana, adaptados à capacidade individual.
Integrando hábitos para resultados duradouros
Embora cada hábito seja poderoso sozinho, a combinação de perda de peso e exercícios regulares cria um efeito sinérgico:
- Reduz gordura hepática de forma mais rápida.
- Minimiza risco de fibrose e outras doenças hepáticas.
- Mantém metabolismo equilibrado e previne recidivas.
Aliado a escolhas alimentares inteligentes, como reduzir ultraprocessados, açúcar e gorduras saturadas, esse plano de ação se torna a base de um fígado saudável.
Para reverter a gordura no fígado, a prioridade deve ser perder peso e praticar exercícios físicos regularmente. Esses dois hábitos não apenas reduzem o acúmulo de gordura, mas também melhoram a função hepática, o metabolismo e a saúde geral. Mesmo pequenas mudanças podem ter impacto significativo, tornando o acompanhamento médico essencial para monitorar progresso e prevenir complicações.
