Suplementos naturais como curcumina e epigalocatequina-3-galato (EGCG), presente no chá verde, são frequentemente associados à melhora do humor. No entanto, um estudo recente publicado na Nutrients em 5 de março de 2026, liderado por Aidan M. Cavanah, trouxe um resultado surpreendente: esses compostos podem não oferecer benefícios adicionais em comparação ao placebo.
A pesquisa investigou se a combinação dessas substâncias poderia melhorar sintomas de depressão, ansiedade e estresse, além de influenciar o BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma proteína essencial para a saúde cerebral.
Como o estudo foi realizado
O ensaio clínico foi conduzido com 64 adultos entre 18 e 50 anos, em um modelo rigoroso:
- Randomizado e duplo-cego
- Controlado por placebo
- Duração de 8 semanas
Os participantes foram divididos em dois grupos:
- Um grupo recebeu EGCG (350 mg) + curcumina (1330 mg) diariamente
- O outro grupo recebeu placebo
Ao longo do estudo, foram avaliados:
- Sintomas de humor
- Qualidade do sono
- Nível de atividade física
- Níveis de BDNF no sangue
O resultado que surpreendeu os cientistas
Ao final das 8 semanas, os resultados mostraram que todos os participantes melhoraram, independentemente de terem tomado suplemento ou placebo.
Os principais achados foram:
- Redução significativa de depressão, ansiedade e estresse em ambos os grupos
- Melhora no sono e na atividade física
- Aumento leve do BDNF, porém sem relevância estatística
- Nenhuma diferença significativa entre suplemento e placebo
Ou seja, a combinação de curcumina e EGCG não trouxe benefícios adicionais em relação ao placebo.
O que realmente pode explicar a melhora
Um dos pontos mais importantes do estudo é que os resultados sugerem que outros fatores podem ter sido responsáveis pela melhora do humor, como mudanças comportamentais ao longo do tempo.
Entre os possíveis fatores envolvidos:
- Maior atenção à própria saúde durante o estudo
- Mudanças na rotina diária
- Melhora nos hábitos de sono
- Aumento da atividade física
Além disso, foi observado que o consumo de açúcar teve relação com piora dos sintomas de humor, enquanto uma alimentação com mais frutas e vegetais se associou a melhores resultados em alguns momentos.
O papel do BDNF e da saúde cerebral
O BDNF é uma proteína essencial para a neuroplasticidade, ou seja, a capacidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões. Níveis baixos estão associados a transtornos como depressão.
Apesar da expectativa de aumento com os suplementos, o estudo mostrou que as mudanças no humor não estavam diretamente ligadas ao BDNF, indicando que o processo é mais complexo do que se imaginava.
O que isso significa na prática
Os resultados trazem um alerta importante: suplementos isolados não são solução mágica para saúde mental.
Em vez disso, o estudo reforça que melhorias no humor podem estar mais relacionadas a:
- Estilo de vida equilibrado
- Alimentação saudável
- Rotina de sono adequada
- Prática regular de atividade física
Embora compostos como curcumina e EGCG tenham potencial biológico, este estudo mostra que, na prática, seus efeitos sobre o humor podem não ser superiores ao placebo.Portanto, investir em hábitos saudáveis e consistentes continua sendo a estratégia mais eficaz para melhorar o bem-estar mental e a qualidade de vida.
