A ideia de que cuidar da saúde exige longas horas de treino começa a perder força diante das evidências científicas. Pesquisas recentes vêm mostrando que exercícios curtos e intensos podem provocar respostas fisiológicas relevantes, mesmo quando o tempo total de atividade é reduzido.
Para quem convive com agendas apertadas, esse achado muda completamente a forma de enxergar a prática de atividade física.
O que a ciência decidiu investigar
Em um estudo publicado em 2025, pesquisadores avaliaram se sessões breves de esforço elevado seriam capazes de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, um dos principais marcadores de saúde cardiovascular.
A investigação foi conduzida pela autora principal Virgínia Vezzosi Fournier, que comparou protocolos de treinamento intervalado de alta intensidade com exercícios contínuos realizados em ritmo moderado.
Importância da capacidade cardiorrespiratória
A capacidade cardiorrespiratória, frequentemente medida pelo VO₂max, indica o quanto o organismo consegue captar e utilizar oxigênio durante o esforço físico.
Valores mais altos estão associados a menor risco de doenças cardiovasculares, melhor eficiência metabólica e maior resistência física ao longo do tempo. Por isso, esse indicador é amplamente usado em estudos que avaliam os efeitos do exercício na saúde.
Curto no tempo, forte no estímulo
Ao longo da pesquisa, os participantes realizaram sessões com períodos breves de esforço intenso, intercalados com momentos de recuperação. Mesmo com um volume total de exercício significativamente menor, os resultados mostraram ganhos comparáveis aos observados em treinos mais longos e contínuos.
Esses dados reforçam a noção de que a intensidade do estímulo pode compensar a menor duração da atividade.
O que o estudo revelou
O trabalho intitulado “Treinamento intervalado de alta intensidade vs. treinamento contínuo de intensidade moderada na otimização da capacidade cardiorrespiratória (VO₂max)” demonstrou que não é apenas o tempo dedicado ao exercício que determina os benefícios à saúde. A qualidade do esforço desempenha um papel central nas adaptações do organismo, especialmente no sistema cardiovascular.
Entre os efeitos observados, destacam-se:
- melhora da aptidão cardiorrespiratória
- estímulo eficiente ao sistema cardiovascular
- respostas positivas mesmo com menor tempo de treino
Uma mudança na lógica do exercício
Durante décadas, recomendações de saúde enfatizaram a necessidade de longas sessões de atividade física. No entanto, os dados publicados na Revista Científica Multidisciplinar O Saber sugerem que protocolos mais curtos podem ser uma alternativa viável, sobretudo para pessoas que enfrentam barreiras de tempo ou dificuldade de aderir a treinos prolongados.
Exercício possível na vida real
Ao mostrar que menos tempo não significa menos benefício, essa pesquisa contribui para derrubar uma das justificativas mais comuns para o sedentarismo. Incorporar momentos breves de esforço intenso à rotina pode ser uma estratégia acessível e eficaz para melhorar a saúde a longo prazo.
Os resultados do estudo estão registrados sob o DOI (10.51473/rcmos.v1i2.2025.1690) e reforçam que pequenas mudanças podem gerar impactos significativos.
