Dormir bem é essencial para saúde física, mental e desempenho cognitivo, mas nem todos têm a mesma experiência noturna. Pesquisas recentes indicam que não basta apenas medir a quantidade de sono; a qualidade e o padrão do descanso variam amplamente entre indivíduos e influenciam diretamente humor, energia e memória.
Estudos publicados na revista PLOS Biology analisaram dados de centenas de adultos e identificaram cinco perfis distintos de sono, revelando que a percepção de “bom” ou “ruim” dormidor depende de múltiplos fatores, incluindo saúde física, estado emocional e hábitos diários.
Os cinco tipos de sono identificados
A pesquisa classificou os padrões de sono em cinco categorias principais:
- Perfil 1 – Sono ruim com impacto psicológico: dificuldade para adormecer, despertares frequentes e maior incidência de ansiedade ou estresse.
- Perfil 2 – Sono resiliente: qualidade do sono preservada, mesmo diante de estresse ou humor baixo.
- Perfil 3 – Sono com uso de medicamentos: indivíduos que utilizam auxiliares do sono, mantendo boa saúde física, mas com pequenas alterações na memória ou processamento emocional.
- Perfil 4 – Sono curto: menos de seis ou sete horas por noite, associado a pior desempenho em atenção e memória.
- Perfil 5 – Sono fragmentado: despertares frequentes, ronco ou dificuldade respiratória, com maior risco de ansiedade, uso de substâncias e declínio cognitivo.
Esses perfis ajudam a entender que não existe uma única medida para sono saudável, e que a abordagem deve ser personalizada.
Como identificar e melhorar seu padrão de sono
Embora o estudo não permita identificar individualmente cada perfil sem análises detalhadas, alguns sinais podem indicar seu padrão:
- Cansaço persistente ou dificuldade para adormecer → perfil 1
- Sono contínuo mesmo com estresse → perfil 2
- Necessidade de medicação para dormir → perfil 3
- Dormir pouco regularmente → perfil 4
- Despertares frequentes ou ronco → perfil 5
Para otimizar o descanso, é recomendável:
- Reservar 8 horas na cama, visando pelo menos 7 horas de sono real;
Manter horários regulares para dormir e acordar; - Criar ambiente favorável: quarto fresco, escuro e silencioso;
- Evitar telas e cochilos longos antes de dormir;
- Praticar atividade física regular, mindfulness ou yoga;
- Consultar um profissional de saúde em casos de sono fragmentado ou problemas respiratórios.
Entender seu tipo de sono é essencial para promover saúde, bem-estar e desempenho mental. Cada padrão exige estratégias específicas, e o descanso ideal vai muito além das horas dormidas. Com atenção aos hábitos, ambiente e sinais do corpo, é possível personalizar o sono, melhorar energia diária e proteger funções cognitivas.
