A prática regular de exercícios físicos tem se mostrado uma das estratégias mais eficazes para preservar a saúde do cérebro e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas.
Um estudo publicado em 2023 na plataforma ScienceDirect, que analisou dados de quase 2 milhões de pessoas, concluiu que indivíduos fisicamente ativos apresentam risco até 28% menor de desenvolver Alzheimer em comparação aos sedentários. Esses resultados reforçam a importância do movimento como ferramenta essencial para a longevidade cognitiva.
O envelhecimento saudável depende, em grande parte, da prevenção de quatro grupos de doenças que mais afetam a qualidade de vida: problemas cardiovasculares, metabólicos, câncer e distúrbios neurológicos. Em vez de tratar as enfermidades apenas depois que surgem, a medicina preventiva moderna destaca o cuidado com o corpo e a mente antes que os sintomas apareçam.
Importância da proteína na manutenção muscular
Entre os pilares de um envelhecimento saudável está o consumo adequado de proteínas. Especialistas recomendam uma ingestão diária de cerca de 1,6 a 2 gramas por quilo de peso corporal para garantir a manutenção da massa muscular. Esse nutriente é essencial para a regeneração dos tecidos e não pode ser armazenado pelo organismo, o que exige um aporte constante na alimentação.
Suplementos de proteína podem ser usados em situações específicas, mas a base deve sempre ser a alimentação natural e equilibrada.
Saúde metabólica é prioridade
Outro ponto fundamental é a saúde metabólica, que influencia diretamente o envelhecimento. Controlar a glicose, o colesterol e a pressão arterial ajuda a evitar inflamações e problemas crônicos. Mesmo pessoas com leve excesso de peso, mas com boa saúde metabólica, apresentam menor risco de complicações do que aquelas com índices alterados.
Atividade física é escudo contra doenças cognitivas
Quando o assunto é prevenir a demência, o exercício físico se destaca como a ferramenta mais poderosa. Além de melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação cerebral, o movimento estimula a produção de substâncias protetoras dos neurônios e fortalece a memória.
Atividades que exigem coordenação, ritmo e tomada de decisão, como dançar, jogar tênis ou praticar esportes coletivos, ativam várias áreas do cérebro e ajudam a manter a mente jovem e ativa.
Sono e hábitos saudáveis também contam
Ter um sono de qualidade, manter uma alimentação equilibrada e controlar o consumo de álcool são fatores que influenciam diretamente a saúde cerebral. Estudos indicam que até níveis moderados de bebida alcoólica podem aumentar o risco de declínio cognitivo ao longo dos anos.
Cuidar do corpo, da mente e das emoções é o caminho mais eficaz para viver mais e melhor.
