O chá de camomila é um dos remédios naturais mais populares do mundo quando o assunto é relaxamento. Muitas pessoas recorrem à bebida antes de dormir ou após um dia estressante, acreditando que ela ajuda a acalmar a mente. Mas, afinal, o que realmente acontece no sistema nervoso central depois de uma xícara de camomila?
A resposta não é tão simples quanto parece. Embora a ciência ainda investigue todos os mecanismos envolvidos, já existem evidências de que compostos naturais presentes na planta podem favorecer um estado de relaxamento e contribuir para uma melhor qualidade do sono. No entanto, seus efeitos costumam ser sutis e não se comparam aos de medicamentos sedativos.
Compostos naturais que podem favorecer o relaxamento
A camomila (Matricaria chamomilla L.) é rica em substâncias bioativas, como flavonoides, terpenoides e compostos fenólicos. Entre elas, destaca-se a apigenina, um flavonoide amplamente estudado por seu potencial de atuar em processos relacionados ao funcionamento do sistema nervoso.
Esses compostos vêm sendo investigados porque podem contribuir para a sensação de tranquilidade relatada por muitas pessoas após o consumo da bebida. Entretanto, os cientistas destacam que o efeito depende de fatores individuais, como qualidade do sono, nível de estresse, hábitos de vida e até da forma de preparo da infusão.
Por isso, tomar uma xícara de camomila não provoca um “desligamento” do cérebro. Em vez disso, a bebida pode criar condições mais favoráveis para que o organismo entre gradualmente em um estado de descanso.
As evidências mais recentes sobre a camomila e o sono
Um estudo publicado na revista Complementary Therapies in Medicine, liderado por Asma Kazemi e publicado em setembro de 2024, analisou os resultados de 10 ensaios clínicos, envolvendo 772 participantes, para avaliar os efeitos da camomila sobre o sono.
A revisão mostrou que o consumo de camomila esteve associado à melhora da qualidade do sono e à redução dos despertares noturnos em parte dos participantes. Por outro lado, os pesquisadores não encontraram evidências consistentes de aumento no tempo total de sono nem na eficiência do sono, indicando que a bebida parece influenciar mais a qualidade do descanso do que a quantidade de horas dormidas.
Os autores também observaram que os estudos incluídos não relataram efeitos adversos importantes, embora ressaltem que ainda são necessárias pesquisas mais padronizadas para compreender melhor quais pessoas podem obter os maiores benefícios.
A camomila faz parte de uma rotina saudável, não de uma solução isolada
Apesar da fama, o chá de camomila não substitui tratamentos médicos para insônia, ansiedade ou outros transtornos do sono. Seu consumo pode integrar uma rotina voltada ao bem-estar, principalmente quando combinado com hábitos que favorecem o descanso.
Entre eles estão:
- Manter horários regulares para dormir.
- Evitar telas nos minutos que antecedem o sono.
- Reduzir o consumo de cafeína à noite.
- Criar um ambiente silencioso e confortável para dormir.
Essas medidas costumam exercer um impacto significativo sobre a qualidade do sono e podem potencializar a sensação de relaxamento proporcionada pela bebida.
Embora muitos aspectos sobre a ação da camomila no sistema nervoso central ainda estejam sendo investigados, as evidências atuais indicam que ela pode contribuir para um descanso de melhor qualidade em algumas pessoas. O mais importante é entender que seus efeitos são graduais, variam entre indivíduos e fazem mais sentido quando inseridos em um conjunto de hábitos saudáveis.
