Passamos horas sentados todos os dias, seja no trabalho, estudos ou lazer, mas poucos sabem que existe um músculo escondido na panturrilha capaz de reduzir os efeitos negativos do sedentarismo.
O sóleo, localizado na parte posterior da perna abaixo do gastrocnêmio, desempenha funções essenciais para a saúde cardiovascular e controle do metabolismo, mesmo sem grandes movimentos.
O papel do sóleo no corpo
Embora discreto, o sóleo é parte do tríceps sural, em conjunto com o gastrocnêmio, e conecta a tíbia e fíbula ao tendão de Aquiles. Sua principal função é a flexão plantar do pé, movimento essencial ao subir escadas ou caminhar. No entanto, sua importância vai além:
- Bombeamento sanguíneo: atua como uma “bomba muscular”, impulsionando o sangue das pernas de volta ao coração;
- Queima de calorias: mesmo sentado, sua contração contribui para a oxidação de gordura e glicose;
- Proteção cardiovascular: reduz o risco de trombose e aterosclerose ao manter fluxo sanguíneo eficiente.
Por que o sedentarismo prejudica tanto
O corpo humano sofre quando permanece inativo por longos períodos:
- Fluxo sanguíneo lento diminui a produção de óxido nítrico, essencial para artérias flexíveis;
- A estagnação do sangue aumenta pressão arterial e risco de coágulos;
- A inatividade muscular reduz a função da lipoproteína lipase, enzima responsável por queimar gordura circulante;
- Consequências incluem aumento de triglicerídeos, redução do colesterol bom (HDL) e resistência à insulina, elevando riscos de diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa.
O sóleo como bomba metabólica
O sóleo pode manter o metabolismo oxidativo elevado por horas, mesmo sem atividade intensa. Diferente da maioria dos músculos, ele utiliza gordura e glicose do sangue, não apenas glicogênio, permitindo atuação contínua sem fadiga.
Benefícios da ativação do sóleo
- Queima constante de gordura;
- Controle da glicemia;
- Melhora da sensibilidade à insulina;
- Aumento do metabolismo mesmo em repouso;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares.
Como ativar o sóleo corretamente
O movimento conhecido como flexão do sóleo é simples e pode ser feito sentado:
- Apoie os pés no chão, mantendo os músculos relaxados;
- Eleve o calcanhar enquanto mantém a ponta do pé fixa;
- Abaixe o calcanhar lentamente, permitindo contração natural do sóleo;
- Repita várias vezes, várias vezes ao dia, especialmente durante longos períodos sentado.
Mesmo que lembre caminhar, este movimento força o músculo a trabalhar de forma contínua, estimulando metabolismo e consumo de oxigênio mais do que exercícios tradicionais de panturrilha.
Integre movimentos curtos ao seu dia
Além da flexão do sóleo, pequenos intervalos de movimento podem otimizar resultados:
- Caminhar alguns metros a cada 60–75 minutos;
- Realizar agachamentos ou alongamentos curtos;
- Incorporar exercícios leves durante as pausas no trabalho.
Essa combinação de ativação muscular localizada e microatividade diária ajuda a neutralizar os efeitos do sedentarismo, mantendo o corpo saudável e o metabolismo ativo, mesmo em uma rotina de muitas horas sentado.
