Os joelhos suportam grande parte do peso do corpo a cada passo. No entanto, poucas pessoas imaginam que o calçado utilizado diariamente pode influenciar diretamente a carga aplicada sobre essa articulação. Quando a escolha não é adequada, o impacto repetitivo pode aumentar o desgaste da cartilagem, favorecendo a progressão da artrose do joelho.
Embora nenhum sapato seja capaz de causar a doença sozinho, determinados modelos alteram a forma como caminhamos e distribuem o peso corporal. Com o passar dos anos, esse efeito pode contribuir para um processo conhecido popularmente como “raspagem dos ossos”, que, na realidade, corresponde ao desgaste da cartilagem responsável por proteger as superfícies articulares.
Por que o calçado interfere na saúde do joelho?
Sempre que caminhamos, o joelho absorve forças que podem ser várias vezes superiores ao peso corporal. Um calçado inadequado modifica a biomecânica da marcha, alterando o alinhamento entre tornozelo, joelho e quadril.
Algumas características merecem atenção:
- Solados muito rígidos
- Saltos elevados por longos períodos
- Pouca flexibilidade durante a passada
- Desgaste excessivo da sola
- Falta de estabilidade conforme o formato do pé
Esses fatores podem aumentar a pressão sobre determinadas regiões da articulação, especialmente em pessoas que já apresentam desgaste da cartilagem.
A cartilagem é a verdadeira vítima
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, na artrose os ossos não começam a raspar um no outro imediatamente. O primeiro problema ocorre na cartilagem, tecido liso que reduz o atrito durante os movimentos.
À medida que essa estrutura se deteriora, o espaço entre os ossos diminui progressivamente. Com isso, surgem sintomas como:
- Dor ao caminhar
- Rigidez após períodos de repouso
- Estalos frequentes
- Inchaço
- Limitação dos movimentos
Quando a doença evolui, o atrito entre as estruturas ósseas se torna cada vez maior.
Escolher o sapato certo vai além do conforto
Um calçado confortável não significa necessariamente que ele seja o mais adequado para proteger os joelhos.
De forma geral, especialistas costumam considerar importantes características como:
- Boa flexibilidade do solado
- Amortecimento equilibrado
- Estabilidade durante a caminhada
- Numeração correta para o pé
- Substituição do calçado quando houver desgaste importante
Além disso, manter o peso corporal saudável e fortalecer a musculatura das pernas continua sendo uma das estratégias mais eficazes para reduzir a sobrecarga nas articulações.
Novos dados ajudam a entender o desgaste articular
Um estudo publicado na revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine, com publicação online em 29 de agosto de 2025, liderado por Jan Malus, avaliou os efeitos de diferentes tipos de calçados sobre a biomecânica do joelho.
Os pesquisadores observaram que calçados minimalistas modificam a carga mecânica exercida sobre a articulação durante a caminhada, provocando alterações detectáveis inclusive na cartilagem por exames de ressonância magnética.
Os resultados mostram que o tipo de calçado influencia o comportamento biomecânico do joelho, destacando a importância de escolhas individualizadas para pessoas com risco de artrose ou dor articular.
Pequenas escolhas diárias podem proteger suas articulações
O desgaste do joelho acontece ao longo dos anos e depende de diversos fatores, incluindo idade, genética, excesso de peso, lesões anteriores e padrão de caminhada. O calçado representa apenas uma dessas variáveis, mas pode exercer um papel importante na distribuição das cargas durante a marcha.
Por isso, quem apresenta dor frequente, rigidez ou inchaço no joelho deve buscar avaliação médica antes de trocar apenas o sapato na expectativa de resolver o problema. O diagnóstico precoce e o tratamento adequado continuam sendo as melhores estratégias para preservar a mobilidade e retardar a progressão da artrose.
