A manga, além de saborosa e amplamente consumida no Brasil, vem ganhando destaque científico por sua capacidade de proteger o fígado e melhorar a saúde intestinal. Um estudo de 2025 conduzido por Tanvir Zaman Shoyshob et al., publicado na revista Journal of Advanced Biotechnology and Experimental Therapeutics e intitulado “Pharmacological Insights and Therapeutic Advances of Mangiferin: A Promising Bioactive Compound”, reúne evidências atualizadas sobre a mangiferina, um polifenol abundante na polpa e na casca da fruta.
A pesquisa destaca que esse composto apresenta forte ação antioxidante, anti-inflamatória e hepatoprotetora, reforçando o papel da manga como uma aliada natural na prevenção de danos hepáticos e no equilíbrio metabólico.
Os compostos que tornam a manga uma aliada do fígado
Entre os inúmeros nutrientes presentes na manga, um deles merece destaque: a mangiferina. Esse polifenol, encontrado principalmente na polpa e na casca, apresenta forte capacidade antioxidante, ajudando a reduzir o estresse oxidativo sobre as células hepáticas. Além disso, outros componentes importantes da fruta, como quercetina, catequina e ácido gálico, participam do controle de inflamações e contribuem para o equilíbrio do metabolismo lipídico.
Graças a essa combinação, o consumo frequente de manga pode auxiliar na prevenção da esteatose hepática, uma condição marcada pelo acúmulo de gordura no fígado e cada vez mais comum na população.
Fibras que ajudam o intestino a funcionar melhor
Outro ponto forte da manga é sua concentração de fibras solúveis, especialmente a pectina, que forma um gel natural no trato intestinal. Esse mecanismo aumenta o volume fecal, melhora o trânsito e auxilia no combate à prisão de ventre, problema frequente em pessoas com alimentação pobre em fibras.
Além disso, os polifenóis da fruta exercem papel importante na modulação da microbiota, favorecendo bactérias benéficas que participam da digestão e da saúde intestinal como um todo.
Nutrientes que fortalecem o corpo e protegem a pele
A manga também oferece uma variedade de micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Entre eles:
- Vitamina C, que atua como antioxidante e participa da síntese natural de colágeno.
- Vitamina A (betacaroteno), fundamental para a saúde da pele, visão e mucosas.
- Minerais como potássio, magnésio e cobre, que ajudam no equilíbrio eletrolítico e no metabolismo celular.
Essa combinação explica por que a fruta é associada à melhora do aspecto da pele, à redução de danos oxidativos e ao fortalecimento imunológico.
Como aproveitar os benefícios da manga no dia a dia
Por ser uma fruta versátil, a manga pode ser incluída na rotina de diferentes maneiras:
- Em porções frescas no café da manhã;
- Misturada a iogurtes, bowls ou vitaminas;
- Combinada a folhas verdes em saladas;
- Em preparações leves, como molhos frios ou sobremesas naturais.
Consumida com regularidade e sem excesso, a fruta se transforma em um reforço acessível e eficiente para a saúde do fígado, do intestino e do sistema imunológico.
