O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, envolvido em mais de 300 processos metabólicos, incluindo a produção de proteínas, funcionamento muscular e nervoso, liberação de energia e manutenção da circulação sanguínea. Por não ser produzido pelo organismo, a ingestão adequada depende de alimentação balanceada ou suplementação, quando necessária.
Por que o magnésio é tão importante
O mineral é fundamental para várias funções corporais, e sua deficiência pode afetar sono, músculos e metabolismo. Alguns pontos importantes incluem:
- Participa da contração e relaxamento muscular
- Regula função nervosa e ritmo cardíaco
- Apoia a liberação de energia dos alimentos
- Contribui para o metabolismo de outros minerais, como cálcio e zinco
- Auxilia no controle da glicose e saúde metabólica
Alimentos como nozes, sementes, grãos integrais, vegetais verdes, frutos do mar e chocolate amargo fornecem magnésio suficiente para a maioria das pessoas.
Quem realmente precisa de suplemento de magnésio
Embora esteja disponível em farmácias e seja promovido como uma “chave do bem-estar”, nem todos necessitam de suplementação. Grupos que podem se beneficiar incluem:
- Pessoas com dietas restritivas ou baixo consumo de vegetais
- Indivíduos com problemas gastrointestinais (como doença celíaca ou Crohn)
- Pacientes com diabetes tipo 2
- Idosos ou pessoas com consumo excessivo de álcool
Sinais de deficiência podem incluir cãibras musculares, fadiga, batimentos cardíacos irregulares, náuseas e falta de apetite. A confirmação é feita por meio de exames laboratoriais solicitados por médicos.
Benefícios comprovados do magnésio para o corpo
Os suplementos de magnésio podem trazer vantagens específicas quando existe deficiência ou necessidade clínica:
- Sono: algumas pesquisas indicam que o magnésio pode reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono.
- Músculos: ajuda na prevenção de espasmos e cãibras musculares, embora nem todos os estudos confirmem efeito em idosos.
- Metabolismo e enxaqueca: doses diárias de 122 a 600 mg podem reduzir a frequência e intensidade das crises em casos de enxaqueca.
O excesso de magnésio pode causar diarreia, cólicas e náuseas, e doses acima de 5.000 mg por dia podem levar à toxicidade.
Como escolher e usar suplementos de magnésio
Existem várias formas de ingestão:
- Comprimidos e cápsulas – mais eficientes para suprir a necessidade diária
- Alimentos ricos em magnésio – recomendados como primeira fonte
- Formas tópicas ou sais de banho – podem contribuir, mas não substituem a ingestão oral
É importante verificar se o suplemento contém vitaminas ou minerais adicionais, como cálcio, zinco ou B6, para evitar excesso e riscos à saúde. O acompanhamento profissional é essencial para definir a dose correta.
Cuidado com os excessos
O magnésio desempenha papéis vitais em sono, músculos e metabolismo, mas sua suplementação só é necessária quando há deficiência comprovada ou indicação médica. Uma dieta equilibrada costuma suprir a necessidade diária, enquanto os suplementos podem ser úteis em casos específicos.
A melhor estratégia é combinar alimentação rica em magnésio, hábitos saudáveis e acompanhamento profissional para garantir os efeitos desejados sem riscos.
