Acordar exausto após uma semana intensa de estudos e atividades extracurriculares é algo comum entre adolescentes. Muitos sentem o corpo pedindo mais horas de sono, mas têm horários apertados durante a semana.
Novas descobertas indicam que dormir até mais tarde nos fins de semana pode ser uma forma simples e eficaz de cuidar da saúde mental nessa fase da vida.
O poder do sono compensatório
Durante a adolescência, o corpo ainda está em desenvolvimento, e o sono desempenha um papel central no equilíbrio emocional e no bem-estar. Quando os jovens não dormem o suficiente durante a semana, o cérebro e o corpo acumulam déficit de sono, que pode afetar humor, memória e capacidade de concentração.
Pesquisas recentes mostram que dormir mais aos fins de semana ajuda a compensar essas perdas, reduzindo o risco de sintomas depressivos em até 41% entre adolescentes e jovens adultos (Journal of Affective Disorders, 2026).
Por que os adolescentes dormem tarde?
O relógio biológico muda naturalmente na adolescência. Os ritmos circadianos fazem com que os adolescentes sintam menos sono à noite e tenham dificuldade em acordar cedo.
Esse atraso no início do sono muitas vezes conflita com horários escolares, criando um ciclo de privação que se repete diariamente durante a semana. Por isso, o sono nos fins de semana funciona como uma oportunidade de restaurar o equilíbrio e cuidar da mente.
O estudo intitulado Sono compensatório de fim de semana e sintomas depressivos no final da adolescência e início da idade adulta (10.1016/j.jad.2025.120613) analisou exatamente esse comportamento e seus impactos.
Benefícios práticos para o dia a dia
Recuperar o sono perdido não apenas melhora o humor, mas também fortalece funções cognitivas, ajuda na memória e contribui para uma melhor regulação emocional. Para adolescentes que enfrentam pressão escolar, atividades sociais e responsabilidades extras, uma manhã extra de descanso pode reduzir irritabilidade, fadiga e sintomas de ansiedade. Mesmo que o ideal continue sendo dormir de oito a dez horas por noite de forma consistente, o sono compensatório oferece uma proteção significativa.
Segundo o autor principal da pesquisa, Jason T. Carbone, essa estratégia simples pode representar um “escudo protetor” para jovens em risco de depressão, mesmo quando a rotina semanal é intensa e irregular.
Uma questão de saúde pública
A depressão é uma das principais causas de incapacidade entre jovens de 16 a 24 anos, afetando desempenho acadêmico, relacionamentos e qualidade de vida. Estratégias simples, como ajustar o horário de despertar nos fins de semana, podem reduzir os riscos de sintomas depressivos e contribuir para a saúde mental geral dessa faixa etária.
Como a pesquisa foi realizada
O estudo utilizou dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES) entre 2021 e 2023, coletando informações sobre os horários de sono dos participantes e seus sintomas depressivos.
A análise detalhada revelou que aqueles que recuperavam o sono nos fins de semana apresentavam menor risco de depressão, mesmo diante de semanas com sono insuficiente.
