A crença de que é necessário treinar por longos períodos para iniciar a queima de gordura ainda é bastante comum. No entanto, evidências recentes mostram que o processo começa antes do que se imaginava, embora de forma gradual.
Entender como o corpo utiliza energia durante o exercício é essencial para evitar mitos e otimizar resultados no emagrecimento.
O que acontece nos primeiros minutos do exercício
Logo no início da atividade física, o organismo precisa gerar energia rapidamente. Nesse momento, há predominância do uso de carboidratos, especialmente o glicogênio muscular.
Ao mesmo tempo, a gordura também já começa a ser utilizada, ainda que em menor proporção. Esse equilíbrio entre fontes energéticas não é fixo e se adapta conforme o esforço continua.
A queima de gordura aumenta de forma progressiva
A ciência mostra que o uso de gordura como combustível não ocorre de forma imediata ou abrupta. Em vez disso, trata-se de um processo progressivo.
Um estudo publicado na Scientific Reports, conduzido por Cheng et al. (2025), demonstrou que, durante o exercício, o organismo passa por uma mudança gradual no uso de energia, reduzindo a dependência de glicose e aumentando a oxidação de gordura ao longo do tempo.
Isso significa que, quanto mais o exercício continua, maior tende a ser a participação da gordura como fonte energética.
O corpo continua queimando gordura após o treino
Outro ponto importante é que o gasto energético não termina quando o exercício acaba. Após a atividade, o organismo entra em um estado de recuperação, mantendo o consumo de energia elevado.
Esse efeito contribui para:
- reposição de estoques energéticos
- equilíbrio metabólico
- aumento da utilização de gordura no período pós-exercício
Esse fenômeno ajuda a explicar por que o treino impacta o emagrecimento mesmo após o término da atividade.
Intensidade e duração influenciam os resultados
A quantidade de gordura utilizada durante o exercício depende de diferentes fatores. Entre os principais estão:
- Intensidade do treino
- Tempo de duração
- Nível de condicionamento físico
- Alimentação prévia
Exercícios que envolvem grandes grupos musculares, como corrida e natação, tendem a aumentar o gasto energético total e favorecer melhores resultados ao longo do tempo.
1 minuto de cardio faz diferença?
A resposta é sim, mas com ressalvas. O corpo já começa a utilizar gordura desde o início da atividade, porém isso acontece em pequena escala.
Para promover impacto real no emagrecimento, o mais importante é manter:
- regularidade nos treinos
- consistência ao longo das semanas
- equilíbrio entre intensidade e duração
Ou seja, treinos curtos podem contribuir, mas não substituem um programa consistente.
A ideia de que a queima de gordura só começa após longos minutos de exercício não é correta. Por outro lado, também não ocorre uma mudança imediata no metabolismo.
O que a ciência demonstra é que esse processo é gradual, adaptativo e dependente de diversos fatores. Dessa forma, o foco deve estar na constância e na qualidade do treino, e não apenas no tempo inicial de atividade.
