Não é preciso horas na academia para cuidar da mente. Pesquisas mostram que movimentar o corpo, mesmo por alguns minutos ao dia, já gera benefícios mensuráveis para o humor e a saúde mental. Caminhar, dançar, fazer jardinagem ou até realizar tarefas domésticas contribuem para reduzir a tensão emocional e prevenir sintomas depressivos.
Um levantamento da OMS, de 2022, observou que pessoas que praticam ao menos 150 minutos de exercícios leves por semana apresentam 25% menos risco de desenvolver depressão. Mesmo metade desse tempo já mostrou efeito protetor relevante.
O que acontece no cérebro durante o exercício
Quando o corpo se movimenta, uma série de reações químicas acontece no cérebro. A atividade física ativa o sistema endocanabinoide, responsável por sensações de tranquilidade e prazer, e também estimula a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que ajudam a manter o bom humor e a disposição.
Outro ponto fundamental é o aumento do BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma proteína que promove o crescimento de novos neurônios e melhora a comunicação entre as células nervosas. Esse mecanismo explica por que mesmo exercícios curtos e leves podem aliviar sintomas de depressão.
Além disso, o movimento reduz a inflamação crônica e equilibra a resposta ao estresse, fatores que, quando desregulados, estão diretamente ligados ao surgimento de transtornos mentais.
Incluir o movimento na rotina é mais fácil do que parece
Manter-se ativo não exige grandes esforços. O segredo está em encontrar formas simples de se movimentar ao longo do dia. Veja como começar:
- Escolha algo que goste: uma caminhada, alongamento ou dança leve.
- Defina metas curtas: mesmo 5 a 10 minutos já fazem diferença.
- Divida o tempo: pequenas pausas ativas somam benefícios
- Observe as mudanças: note como o humor melhora após se exercitar.
- Convide alguém: praticar com amigos aumenta a motivação.
Com constância, o corpo e a mente passam a responder de maneira positiva — e o exercício se transforma em um hábito natural, não em uma obrigação.
Um investimento diário na saúde mental
A mensagem principal da ciência é clara: qualquer movimento é melhor do que nenhum. Mesmo pequenas doses de atividade física têm o poder de melhorar o humor, reduzir o estresse e proteger o cérebro contra desequilíbrios emocionais.
Mover-se é uma das formas mais simples, acessíveis e eficazes de cuidar da saúde mental. Cada passo, cada alongamento ou momento ativo é um gesto poderoso em direção a uma mente mais leve e equilibrada.
