A ideia de que apenas longas sessões de exercício trazem benefícios relevantes à saúde vem sendo cada vez mais questionada pela ciência. Um novo estudo publicado na revista científica The Lancet mostra que adicionar apenas cinco minutos diários de atividade física moderada, como uma caminhada em ritmo confortável, já está associado a uma redução significativa no risco de morte por todas as causas.
A pesquisa faz parte do estudo intitulado “Mortes potencialmente evitadas por pequenas mudanças na atividade física e no tempo sedentário”, liderado pelo Prof. Ulf Ekelund, PhD, e foi publicada online em 13 de janeiro de 2026. O trabalho possui o DOI (10.1016/S0140-6736(25)02219-6) e analisou dados de aproximadamente 135 mil adultos, acompanhados por vários anos em estudos de coorte prospectivos.
Os resultados reforçam que pequenas mudanças na rotina diária, quando adotadas de forma consistente, podem gerar impactos relevantes na saúde da população, especialmente entre pessoas mais sedentárias.
Dados objetivos mostram o impacto do movimento real
Diferentemente de muitos estudos anteriores, esta análise não se baseou apenas em relatos dos participantes. Os dados foram coletados por acelerômetros, dispositivos que registram o movimento corporal ao longo do dia com alta precisão.
Esses aparelhos permitiram medir exatamente quanto tempo cada pessoa passava em atividades leves, moderadas, mais intensas e também em comportamento sedentário.
Com base nessas informações, os pesquisadores testaram cenários simples e realistas, como:
- Adicionar cinco ou dez minutos diários de atividade física
- Reduzir o tempo sentado em 30 ou 60 minutos por dia
Essas simulações ajudaram a estimar quantas mortes poderiam ser evitadas se mudanças pequenas como essas fossem adotadas por uma parcela maior da população.
Os maiores ganhos estão entre os mais sedentários
Um dos achados mais importantes do estudo é que os maiores benefícios surgem entre pessoas que quase não se movimentam. Indivíduos com níveis muito baixos de atividade apresentaram quedas mais expressivas no risco de morte ao incluir apenas alguns minutos extras de movimento no dia.
Isso mostra que sair da inatividade quase total gera um impacto muito positivo, enquanto, em níveis mais altos de atividade, os ganhos continuam existindo, mas tendem a se estabilizar.
Do ponto de vista da saúde pública, esse dado é crucial, pois indica que metas simples e possíveis podem ter um efeito coletivo maior do que recomendações difíceis de seguir.
Menos tempo sentado também protege a saúde
Além do aumento da atividade física, o estudo publicado na The Lancet mostrou que reduzir o tempo sentado também está associado a menor risco de morte. Mesmo reduções modestas no tempo sedentário diário já demonstraram benefícios claros, especialmente entre pessoas que passam muitas horas sentadas.
Esses resultados reforçam que movimentar-se mais e sentar-se menos são estratégias complementares e igualmente importantes para a saúde.
Uma nova forma de pensar prevenção e longevidade
Embora se trate de um estudo observacional, os dados analisados são amplos e consistentes. Eles fortalecem a ideia de que qualquer aumento de movimento conta, mesmo quando a pessoa está longe das recomendações ideais de exercício.
A pesquisa liderada pelo Prof. Ulf Ekelund contribui para uma mudança de paradigma, mostrando que ações simples, acessíveis e sustentáveis podem ter um impacto real na redução da mortalidade e na promoção de uma vida mais longa e saudável.
