A perimenopausa é uma fase marcada por mudanças hormonais significativas, com sintomas como fogachos, suores noturnos, alterações de humor, insônia e desconfortos físicos. Pesquisas recentes têm buscado alternativas naturais para aliviar essas manifestações, e um estudo clínico publicado em 2025 no Cureus demonstrou que a linhaça pode ser uma aliada eficaz.
O estudo, intitulado “Dietary Status and the Effect of Flaxseed Supplementation on the Severity of Perimenopausal Symptoms”, analisou mulheres que consumiram linhaça diariamente, verificando mudanças na gravidade dos sintomas durante a perimenopausa.
Como a linhaça atua no corpo feminino
A linhaça contém lignanas, compostos vegetais com efeito semelhante ao estrogênio, conhecidos como fitoestrógenos. Estes podem:
- Atuar sobre receptores hormonais, ajudando a amenizar os sintomas da queda de estrogênio
- Reduzir fogachos e suores noturnos
- Melhorar humor e qualidade do sono
- Contribuir para saúde cardiovascular e metabólica, importante no climatério
Essas propriedades tornam a linhaça uma opção natural para mulheres que buscam alívio dos sintomas da menopausa sem recorrer a terapias hormonais tradicionais.
Resultados do estudo clínico
No estudo do Cureus, mulheres que receberam suplementação diária de linhaça apresentaram:
- Redução significativa da frequência e intensidade de fogachos
- Melhora no humor e menor irritabilidade
- Menor desconforto físico durante atividades diárias
- Evidência de que os efeitos foram mais pronunciados em mulheres com hábitos alimentares equilibrados
Esses achados sugerem que linhaça não apenas alivia sintomas imediatos, mas também pode contribuir para o bem-estar geral, favorecendo qualidade de vida durante a transição para a menopausa.
Como incluir a linhaça na rotina
Para obter benefícios semelhantes aos observados no estudo:
- Consumir 1 a 2 colheres de sopa de linhaça moída por dia
- Adicionar em iogurtes, vitaminas, saladas ou pães caseiros
- Preferir linhaça moída ou triturada, pois facilita a absorção dos nutrientes
- Manter alimentação equilibrada e hidratação adequada, potencializando os efeitos
É importante lembrar que linhaça não substitui acompanhamento médico. Mulheres com histórico de doenças hormonais ou em uso de medicação devem consultar um profissional antes de iniciar a suplementação.
O estudo de 2025 no Cureus confirma que a linhaça é uma ferramenta natural promissora para aliviar sintomas da perimenopausa, especialmente fogachos, alterações de humor e desconfortos físicos. Incorporar a linhaça na dieta, aliada a hábitos saudáveis, pode melhorar significativamente a qualidade de vida feminina nessa fase de transição hormonal.
