Manter o corpo bem hidratado é essencial para o funcionamento ideal do organismo, e não apenas com água. Um estudo recente publicado no British Journal of Nutrition analisou dados de mais de 182 mil adultos do UK Biobank e constatou que o consumo equilibrado de água, café e chá está associado a uma redução significativa no risco de mortalidade, especialmente por doenças cardiovasculares.
O corpo depende da água para transportar nutrientes, regular a temperatura e manter órgãos vitais em funcionamento, como rins, pulmões e sistema cardiovascular. Por isso, é fundamental distribuir a ingestão de líquidos ao longo do dia, sem esperar sentir sede.
Água: a base da saúde
A água é a bebida mais importante, mas cada pessoa possui necessidades diferentes:
- Em média, recomenda-se 30 a 35 ml por kg de peso diariamente.
- Atletas e pessoas com maior gasto energético precisam de volumes superiores.
- Frutas e vegetais também fornecem água, complementando a ingestão.
Evite substituir líquidos saudáveis por refrigerantes ou bebidas açucaradas, que podem prejudicar a saúde cardiovascular e metabólica.
Café: antioxidantes e metabolismo equilibrado
O café não é apenas uma fonte de energia: ele contém cafeína e polifenóis, como o ácido clorogênico, que exercem função antioxidante e anti-inflamatória, protegendo os vasos sanguíneos. Além disso, contribui para a regulação da glicemia, auxiliando na prevenção de diabetes tipo 2 e promovendo saúde metabólica.
Chá: defesa natural para o sistema cardiovascular
O chá, seja verde, preto ou branco, é rico em compostos bioativos, como a epigalocatequina galato (EGCG), com efeitos cardioprotetores e antioxidantes.
Ao melhorar a função endotelial e auxiliar na redução da inflamação, o chá se torna um aliado do coração e da saúde geral, especialmente quando integrado à hidratação diária.
Benefícios da combinação equilibrada
Quando consumidos de forma balanceada, água, café e chá oferecem vantagens únicas:
- Fortalecimento do coração e vasos sanguíneos
- Controle da pressão arterial e glicemia
- Apoio à hidratação total do corpo
- Redução de processos inflamatórios e estresse oxidativo
- Contribuição para longevidade e prevenção de doenças crônicas
O efeito positivo dessas bebidas é potencializado quando aliado a hábitos saudáveis, como prática regular de exercícios, sono adequado e manejo do estresse.
