A “ansiedade das segundas-feiras” é mais do que uma simples resistência ao início da semana, ela pode desencadear efeitos fisiológicos duradouros. Segundo um estudo publicado na Journal of Affective Disorders, essa sensação de tensão no primeiro dia útil pode elevar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, por semanas seguidas.
Os pesquisadores analisaram mais de 3.500 idosos no Estudo Longitudinal Inglês sobre o Envelhecimento (ELSA) e constataram que aqueles que relatavam maior ansiedade no início da semana apresentavam níveis de cortisol 23% mais altos dois meses depois. O dado indica uma resposta biológica persistente, mesmo entre pessoas que já não estão inseridas no mercado de trabalho.
Por que o corpo reage mais forte às segundas-feiras?
A pesquisa revelou que apenas uma parte dessa reação está ligada à sensação emocional do dia. Aproximadamente 25% do efeito se deve à ansiedade percebida, enquanto 75% são resultado da resposta fisiológica desproporcional do corpo às segundas-feiras.
Isso ocorre porque o sistema hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), responsável por regular o estresse, pode se desregular com o tempo, levando a uma produção contínua de cortisol. Esse desequilíbrio está relacionado a riscos maiores de:
- Doenças cardiovasculares
- Resistência à insulina
- Baixa imunidade e inflamações crônicas
Em outras palavras, o corpo parece condicionado a interpretar o início da semana como um sinal de alerta biológico, mesmo quando não há um motivo imediato para o estresse.
O ciclo da rotina e o condicionamento do estresse
Os pesquisadores sugerem que anos de exposição à rotina semanal estruturada, trabalho, compromissos e obrigações, podem treinar o corpo a reagir com ansiedade toda vez que a segunda-feira se aproxima. Com o tempo, esse padrão pode explicar por que os primeiros dias da semana estão associados a maior incidência de eventos cardíacos, como ataques cardíacos e picos de pressão arterial.
Essa resposta automática mostra que o estresse não é apenas psicológico: ele também é aprendido e gravado na biologia. Mesmo após a aposentadoria, o organismo pode continuar reagindo como se estivesse prestes a enfrentar um novo ciclo de pressões e responsabilidades.
Como quebrar o padrão do estresse semanal
Embora a segunda-feira pareça inevitável, alguns hábitos simples ajudam a reduzir o impacto fisiológico desse dia no corpo:
- Estabelecer rotinas mais suaves para o início da semana;
- Incluir atividades prazerosas na segunda-feira, como caminhadas ou meditação;
- Evitar excesso de cafeína e telas nas noites de domingo;
- Praticar respiração consciente ou alongamentos matinais.
Essas estratégias não apenas diminuem a resposta ao estresse, como também podem reeducar o cérebro e o corpo a reagirem de forma mais equilibrada ao início da semana.
