O câncer de mama é o tipo mais comum entre as mulheres brasileiras e, segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), deve registrar mais de 70 mil novos casos por ano. Em meio a tantos fatores de risco, uma aliada silenciosa vem ganhando destaque na prevenção: a alimentação saudável.
Comer bem não apenas fortalece o sistema imunológico, mas também reduz a inflamação e protege as células contra danos que podem levar ao surgimento de tumores.
O poder dos alimentos naturais
Uma dieta rica em frutas, legumes e verduras é essencial para manter o equilíbrio do organismo. Esses alimentos são fontes de fibras, vitaminas e antioxidantes, que ajudam a neutralizar os radicais livres, moléculas instáveis capazes de danificar o DNA e favorecer o desenvolvimento do câncer.
Os vegetais do grupo das brássicas, como brócolis, couve-flor e repolho, têm destaque especial. Eles contêm compostos que auxiliam o fígado a eliminar substâncias tóxicas e fortalecem as defesas do corpo.
Modelos de alimentação plant-based, baseados em vegetais e grãos integrais, têm mostrado resultados positivos na redução do risco de câncer de mama.
O que evitar no dia a dia
Enquanto alimentos naturais protegem, os ultraprocessados aumentam o perigo. Produtos como biscoitos recheados, refrigerantes, macarrão instantâneo, salsichas e nuggets são ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio, uma combinação que estimula o ganho de peso e altera o metabolismo hormonal.
O excesso de gordura corporal pode elevar os níveis de estrogênio, hormônio relacionado ao aumento do risco de câncer de mama, especialmente em mulheres após a menopausa. Por isso, controlar o peso e adotar uma rotina ativa é fundamental para a prevenção oncológica.
Nutrição como suporte no tratamento
Durante o tratamento do câncer de mama, a alimentação equilibrada ajuda o corpo a reagir melhor aos medicamentos e a reduzir efeitos colaterais como náuseas, fraqueza e perda de apetite. Refeições leves e fracionadas ao longo do dia, com proteínas magras (como frango e peixe), favorecem a recuperação da massa muscular e mantêm a energia.
Outro ponto essencial é a hidratação adequada. A água auxilia na eliminação de toxinas e no bom funcionamento dos rins e do fígado, órgãos fundamentais para quem passa por quimioterapia ou radioterapia.
Em relação à suplementação, ela só deve ser indicada por profissionais de saúde, após exames e avaliação individual. Nutrientes obtidos por meio dos alimentos são sempre a melhor opção, pois trazem compostos bioativos que atuam em conjunto para proteger o organismo.
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Hábitos que fazem diferença
Pequenas mudanças no estilo de vida podem ter grande impacto na saúde feminina. Veja práticas simples e eficazes:
- Beba água com frequência ao longo do dia;
- Priorize alimentos naturais e evite os ultraprocessados;
- Consuma mais vegetais, o ideal são 400 g por dia;
- Mantenha o peso equilibrado e pratique atividade física regular;
- Reduza o consumo de álcool e evite o tabagismo.
Um prato colorido, uma vida mais saudável
Cuidar da alimentação é um ato de prevenção e amor próprio. Um prato colorido reflete a diversidade de nutrientes que fortalecem o corpo e protegem contra doenças.
Quando somado a exames regulares e hábitos saudáveis, o poder da nutrição se transforma em uma ferramenta essencial para reduzir o impacto do câncer de mama e promover o bem-estar em todas as fases da vida.
