Com a chegada do Carnaval, aumenta a procura por exercícios físicos que acelerem a queima de gordura e ajudem a melhorar o condicionamento em pouco tempo. A boa notícia é que a ciência já demonstra que treinos curtos e intensos podem ser tão eficientes, ou até mais, do que longas sessões de atividade moderada.
Exercícios de alta intensidade elevam rapidamente a frequência cardíaca, ativam grandes grupos musculares e mantêm o metabolismo acelerado mesmo após o treino, fenômeno conhecido como EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Esse efeito contribui para um maior gasto calórico ao longo do dia.
O que diz a ciência sobre treinos intensos?
Uma revisão sistemática publicada no British Journal of Sports Medicine, intitulada “Effect of high-intensity interval training on body composition”, liderada pelo pesquisador Maillard, F., mostrou que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) promove reduções significativas na gordura corporal total e abdominal em adultos, mesmo quando realizado em sessões curtas.
O estudo reforça que exercícios intensos são eficazes para melhorar a composição corporal e acelerar a queima de gordura.
Com base nessas evidências, confira quatro exercícios simples e eficientes para incluir na rotina antes da folia:
1. Polichinelo
O polichinelo é um exercício aeróbico clássico que ativa braços e pernas simultaneamente. Ele aumenta rapidamente os batimentos cardíacos, favorecendo a queima calórica e o condicionamento cardiovascular. Pode ser feito em séries de 30 a 40 segundos, com breves intervalos.
2. Agachamento com salto
Esse movimento une potência e resistência, com foco nos músculos das pernas e dos glúteos. A fase de salto intensifica o esforço físico, elevando o consumo de energia e ativando o metabolismo. O exercício também favorece o ganho de força muscular.
3. Corrida estacionária com joelhos elevados
A corrida no lugar com joelhos elevados é simples, mas bastante intensa. Ela exige mais do abdômen e das pernas, eleva a frequência cardíaca rapidamente e ajuda a simular o esforço de uma corrida tradicional, mesmo em espaços pequenos.
4. Burpee
Considerado um dos exercícios mais completos, o burpee envolve agachamento, prancha, flexão e salto. Ele trabalha o corpo todo e gera alto gasto calórico em pouco tempo, sendo amplamente utilizado em treinos HIIT por sua eficiência na queima de gordura.
Dica final
Para melhores resultados, combine esses exercícios em um treino de 15 a 20 minutos, alternando períodos de esforço intenso com descanso curto.
Aliar a prática a uma boa hidratação e alimentação equilibrada ajuda a chegar ao Carnaval com mais energia, resistência e disposição para aproveitar cada momento da folia.
