A sensação de estômago estufado pode surgir após uma refeição maior, por excesso de gases ou quando o intestino não está funcionando normalmente. Em alguns casos, a barriga fica pesada, desconfortável e até mais volumosa ao longo do dia.
Embora seja tentador procurar um alimento capaz de acabar rapidamente com esse incômodo, a realidade é um pouco diferente. Não existe um alimento que desinche instantaneamente todas as pessoas. Porém, determinadas escolhas podem favorecer o funcionamento intestinal e ajudar principalmente quando a constipação está envolvida.
Um estudo clínico ajuda a entender essa relação.
Um estudo encontrou melhora no funcionamento intestinal
Publicado em 9 de agosto de 2025 na revista científica JGH Open, o estudo liderado pelo gastroenterologista Gerald Holtmann avaliou 186 pessoas com síndrome do intestino irritável com constipação.
Durante oito semanas, os participantes receberam extrato de kiwi ou placebo. Os pesquisadores observaram que o grupo que recebeu o extrato apresentou maior frequência de evacuações espontâneas, além de melhora na consistência das fezes e redução da dor abdominal.
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Entrar no Canal do WhatsAppEntre os participantes tratados com o extrato, 54% apresentaram aumento na frequência das evacuações, contra 36% no grupo placebo. Também houve melhora na dor abdominal em 74% contra 59%, respectivamente.
Entretanto, existe uma ressalva importante: o principal desfecho combinado do estudo não apresentou diferença significativa entre os grupos. Portanto, os resultados sugerem benefícios em determinados sintomas, mas não permitem afirmar que o kiwi seja uma solução universal para o estufamento.
Quatro opções que podem ajudar no desconforto abdominal
Quando a sensação de estômago estufado aparece, algumas escolhas alimentares podem contribuir para melhorar o funcionamento do intestino e aliviar o desconforto. A presença de fibras, água e outros nutrientes pode favorecer a regularidade intestinal, especialmente quando o inchaço está relacionado à prisão de ventre. A seguir, veja quatro opções que podem fazer parte da rotina e ajudar a tornar a digestão mais confortável.
1. Kiwi pode ser uma escolha interessante
O kiwi reúne fibras, água e outros compostos que podem contribuir para o funcionamento do sistema digestivo.
A fruta ganhou atenção justamente por seu possível papel na regularidade intestinal. Para pessoas que apresentam constipação, melhorar a frequência das evacuações pode contribuir para diminuir a sensação de peso e desconforto abdominal.
O ideal é consumir a fruta inteira, aproveitando suas fibras, em vez de transformá-la em suco.
2. Mamão ajuda a aumentar fibras e líquidos
O mamão também pode fazer parte de uma alimentação voltada à saúde intestinal.
A fruta fornece fibras e água, combinação importante para quem apresenta dificuldade para evacuar. Quando o intestino funciona melhor, algumas pessoas percebem também redução da sensação de barriga cheia.
Por isso, o mamão pode ser incluído no café da manhã ou em lanches, especialmente quando combinado com uma alimentação variada.
3. Aveia contribui para a ingestão de fibras
A aveia é outra alternativa simples para aumentar a quantidade de fibras na alimentação.
Ela pode ser adicionada a frutas, iogurte e outras preparações. As fibras ajudam na formação das fezes e podem favorecer a regularidade intestinal.
Porém, existe um detalhe: quem aumenta o consumo de fibras rapidamente pode apresentar mais gases e distensão abdominal. Portanto, a quantidade deve ser ampliada gradualmente.
4. Chia pode favorecer a regularidade intestinal
Pequenas quantidades de chia também podem ser incorporadas à rotina alimentar.
As sementes são ricas em fibras, que absorvem água e formam um gel no trato digestivo. Esse processo pode contribuir para a consistência das fezes e para o funcionamento intestinal.
Ainda assim, exagerar na quantidade não é uma boa estratégia. Sem hidratação adequada, o aumento repentino de fibras pode causar justamente mais desconforto e estufamento.
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Nem todo inchaço tem relação com prisão de ventre
Esse é um dos pontos mais importantes. A sensação de barriga estufada pode ter diferentes causas.
Gases, intolerâncias alimentares, refeições muito volumosas, alterações intestinais e algumas doenças gastrointestinais também podem provocar o sintoma.
Por isso, não é recomendável simplesmente aumentar o consumo de fibras quando o desconforto aparece com frequência. Em algumas pessoas, determinados alimentos ricos em fibras podem até piorar temporariamente os gases.
Além da alimentação, beber água adequadamente, praticar atividade física e manter uma rotina intestinal regular podem contribuir para o funcionamento do organismo.
Se o estufamento for persistente ou vier acompanhado de dor intensa, vômitos, sangue nas fezes, perda de peso inexplicada ou mudanças prolongadas no hábito intestinal, procure avaliação médica.
